Tips om beter te slapen

Iedereen heeft wel eens dat ze lastig in slaap komen. Maar als dit aanhoudt voor een langere periode kan dit erg frustrerend zijn. Het kan een negatief effect hebben op je persoonlijke leven en je activiteiten. Niemand wil slecht uitgerust naar werk of school gaan. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om ‘s avonds iets makkelijker in slaap te komen. Als eerste is het belangrijk dat je slaapplek goed is afgesteld op je individuele behoeftes. Heb je bijvoorbeeld last van je nek als je wakker wordt, dan kan het zijn dat je kussen niet goed is voor je. Neem bijvoorbeeld een ergonomisch of een Tempur hoofdkussen. Deze vormt zich om de contouren van je nek en hoofd en zorgt ervoor dat de spieren in dit gebied beter worden ondersteund. Het kan ook zijn je dekbed niet voor je geschikt is, het kan te warm of te koud zijn, te licht of te zwaar. Het is niet makkelijk om in slaap te komen als je niet comfortabel ligt.

Geen blauw licht en cafeïne

Neem voor het slapen gaan geen cafeïne of nicotine meer in, dit kan je systeem verstoren. Het is minder lastig om in slaap te komen wanneer je een vast slaapritme aanhoudt. Sta dan ook rond dezelfde tijd op, dan raakt je lichaam gewend aan hoeveel slaap het nodig heeft en zal je sneller in slaap kunnen vallen ‘s avonds. Hetzelfde geldt voor het kijken van televisie, doe dit niet te dicht voor het slapen gaan. Het blauwe licht van de tv kan er voor zorgen dat  je niet genoeg slaap hormoon aanmaakt om in slaap te vallen. 

Ontspan

Gun jezelf de tijd om te ontspannen, een ontspannen lichaam zal sneller willen slapen. Neem een warm of doe een ontspanningsoefening zodat de spieren goed loskomen. Doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of luister naar rustgevende muziek. Dit kun je bereiken door yoga, meditatie, mindfulness, etc. Vermijd lichamelijke en geestelijke inspanningen voor het slapen.

Sporten

Een andere manier om beter in slaap te komen is door overdag te sporten. Minstens een half uur per dag aan lichamelijke beweging is niet alleen goed voor de gezondheid, maar helpt ook met het lichaam te laten ontspannen. Het beste is om ongeveer 4 keer week te sporten, ongeveer 40 tot 60 minuten lang. Dit kan zijn door middel van een simpele wandelinge, een kleine fietstocht of door fitnessen om er maar een paar te noemen. Dit zal het meeste effect hebben wanneer je sport overdag of in het begin van de avond. Slaap lekker!